Врач Кашух назвала нездоровым стремление наказать себя за переедание тренировкой
- Сгенерировано с помощью ИИ
Об этом предупредила в беседе с RT гастроэнтеролог Екатерина Кашух, кандидат медицинских наук и эксперт лаборатории «Гемотест».
«Кто-то стимулирует рвоту, кто-то устраивает «голодные» дни и без веских причин назначает себе слабительные и диуретики. А кто-то истязает себя на силовых тренировках и кардио», — привела примеры специалист.
На самом деле даже лишний кусочек торта не сразу откладывается на боках: чтобы действительно набрать 1 кг чистого жира, пришлось бы съесть более 7 тыс. лишних килокалорий, отмечает врач.
«Если человек один раз переел, вес от этого вряд ли вырастет. А увеличение чисел на весах после таких эпизодов чаще указывает на массу содержимого в кишечнике и отёки. Стоит выпить алкоголя или позволить себе что-то солёное, организм быстро на это реагирует — жидкость задерживается в тканях, появляется одутловатость и ощущение раздутости. Именно от этого брюки застёгиваются с трудом и другая привычная одежда кажется тесной. Задержка жидкости в тканях даёт те самые лишние 200 г, которые уйдут, стоит лишь вернуться к привычному рациону и обычному образу жизни», — объясняет она.
Единственное разумное поведение при стремлении снизить вес — обеспечить здоровый дефицит калорий, пояснила врач.
Сделать это можно и без изнурительных многочасовых тренировок, считает Кашух.
«Не должно быть никаких крайностей — «голодных» дней или чрезмерно строгих диет, если в этом нет медицинской необходимости. Достаточно следить за размером порций, стараться питаться разнообразно и получать с едой все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы и клетчатку. При этом побольше двигаться», — посоветовала она.
Отмечается, что серьёзные ограничения в еде часто имеют эффект бумеранга: после строгой диеты происходит срыв — и человек в итоге набирает больше, чем потерял.
«А потом снова наказывает себя диетами и тренировками, попадая в замкнутый круг. Нормальный темп похудения медленный, когда вес снижается примерно на 0,5—1 кг в неделю», — рассказала Кашух.
По её словам, изнурительные тренировки на пределе физических нагрузок подходят только профессиональным спортсменам, которые занимаются под контролем спортивных врачей.
Для человека без подготовки такие занятия могут быть опасны, предупредила она.
«Часовая тренировка умеренной интенсивности позволит сжечь от 300 до 500 килокалорий. Но часто после таких занятий просыпается зверский аппетит — и человек съедает гораздо больше, чем «отработал». В итоге в лучшем случае эффекта нет, в худшем — разочарование, поэтому важна не столько сама тренировка, сколько нормальная, регулярная физическая активность в течение дня. Это могут быть даже просто пешие прогулки. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю достаточно 150—300 минут умеренной аэробной нагрузки: плавание, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде на средних скоростях», — пояснила эксперт.
Если речь про более интенсивные тренировки, то не больше 150 минут в неделю: тяжёлая атлетика, круговые тренировки с минимальным отдыхом между подходами, кроссфит и так далее, добавила она.
«В любом случае перед походом в спортзал стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний», — резюмирует Кашух.
Ранее кардиолог, терапевт, сомнолог Ирина Чекмарёва рассказала, что после 40 лет ежегодный чекап следует дополнить посещением офтальмолога и скринингом остеопороза.