Психотерапевт Кульгавчук: удалённый формат стирает границу между работой и домом
- Сгенерировано с помощью ИИ
«Это не добро и не зло само по себе, а мощный усилитель ваших личностных особенностей и жизненной ситуации», — пояснил эксперт.
С одной стороны, при удалённой работе исчезает офисный «шум», снижается социальное истощение интровертов и появляется свобода подстраивать работу под свои циркадные ритмы, что даёт прилив продуктивности и субъективное ощущение автономии, поделился специалист.
С другой стороны, при этом стирается базовая для психики граница «работа — дом», что ведёт к хроническому стрессу, тревоге и специфической удалённой усталости, предупредил Кульгавчук.
«Вы вроде бы сидите на месте, но выжаты как лимон. Добавьте сюда сенсорную депривацию (одни и те же стены) и дефицит живого социального контакта», — рассказал он.
По его словам, среди особенно тревожных признаков — чувство вины без причины, размывание идентичности (работа не радует, отдых тоже не приносит удовольствия), избегание контактов и утомление от живого общения по выходным, а также соматика без диагноза.
«Головные боли, челюсть сводит по утрам (бруксизм), непонятные проблемы с ЖКТ, тахикардия в покое. Тело выдаёт реакцию на стресс, который вы перестали замечать сознанием», — объяснил психотерапевт.
Кроме того, плохим знаком является и поведенческий дрейф, продолжил собеседник RT.
«Вы перестали умываться до обеда, едите без разбора из кастрюли, «зависаете» в телефоне в кровати сутками, появляются навязчивости (постоянно проверять новости, почту, курсы валют). Это признак потери волевого контроля», — поделился он.
Для психологической гигиены на удалёнке важны ритуалы физического входа и выхода, отметил эксперт.
«Придумайте «дорогу на работу»: до начала работы обязательно выйдите из дома на 10—15 минут (прогулка вокруг квартала, вынос мусора). По возвращении вы «пришли в офис». По окончании обязательно ритуально, осознанно, медленно закройте ноутбук физически (не по кнопке, а захлопните крышку со звуком) и примите душ или смойте «рабочее лицо», — пояснил он.
Также важны зонирование пространства (кровать — только для сна, а стол — для работы), официальные перерывы на «цифровое ничегонеделание» в рабочее время без чувства вины и час интенсивного движения в день, подчеркнул специалист.
«Восстанавливайте профессиональную идентичность: созванивайтесь с коллегами без повестки на пять минут (как заглянуть в кабинет), включите параллельные видеозвонки, когда двое работают молча в эфире, просто видя друг друга боковым зрением. Создаёт эффект присутствия и порой у некоторых резко снижает депрессивный фон», — заключил Кульгавчук.
Ранее психолог рассказал, как собрать ребёнка в школу без стресса.